睡眠是人體重要的生理活動之一，它對機(jī)體各臟器的新陳代謝，尤其是神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能恢復(fù)和調(diào)整十分重要。
銀屑病患者睡眠時間不足、質(zhì)量下降以及晝夜倒錯等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)，使銀屑病病情加重。
臨床上經(jīng)常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點(diǎn)鐘，銀屑病皮損又復(fù)發(fā)了。由此可見，保障睡眠對銀屑病患者很重要!
銀屑病與睡眠障礙的關(guān)系
睡眠情況是體現(xiàn)心身健康狀態(tài)的重要方面，研究顯示銀屑病與睡眠障礙有顯著的關(guān)聯(lián)性，銀屑病患者多伴有睡眠障礙，其主要因素包括自覺瘙癢癥狀和自卑、抑郁等心理因素。
銀屑病的皮膚問題或心理問題致患者睡眠障礙，而睡眠障礙又會導(dǎo)致免疫穩(wěn)態(tài)失衡，促進(jìn)銀屑病的發(fā)生、發(fā)展，形成惡性循環(huán)。
由此可見，提高睡眠質(zhì)量對銀屑病患者尤其重要。
銀屑病患者怎樣提高睡眠質(zhì)量
01
養(yǎng)成好的作息
銀屑病患者要做到規(guī)律作息，按時睡覺和起床，不管是在節(jié)假日還是周末都不能養(yǎng)成賴床的壞習(xí)慣。
按時睡覺久而久之會形成一種生物鐘，一到睡覺的時間點(diǎn)就會出現(xiàn)條件反射而讓人們有困意。
02
睡前飲食注意
銀屑病患者要把晚餐安排在睡覺前4個小時，這樣能讓食物有足夠的時間來消化，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)而影響了睡眠質(zhì)量。
下午4點(diǎn)之后不能喝茶或者咖啡，它們達(dá)到提神醒腦的功效，興奮了中樞神經(jīng)，加重了失眠。
03
睡眠體溫
正常情況下體溫在36.5~37℃左右，當(dāng)體溫過高時會讓人們翻來覆去睡不著覺，影響了睡眠質(zhì)量。
睡覺前要保持體溫處于下降狀態(tài)，可以睡覺前洗澡或者做做瑜伽、散步等，當(dāng)將要睡覺的時候體溫保持在合適的溫度，人們的困意就會來臨。
04
可以睡前泡腳
睡覺前使用溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，也可以對大敦穴和涌泉穴進(jìn)行按摩。
這樣加快了局部血液循環(huán)，促進(jìn)了氣血運(yùn)行，讓經(jīng)絡(luò)得到疏通，有助于銀屑病的恢復(fù)。
05
睡前情緒穩(wěn)定
睡前要保持情緒穩(wěn)定，避免睡覺前過于激動，不然容易使中樞神經(jīng)紊亂，令人難以入眠。
可以在睡覺旁邊放剝開的橘子皮或者蘋果，能讓人們睡得更加安心。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，可達(dá)到安神入眠的效果。
06
改掉不良睡覺習(xí)慣
有的銀屑病患者喜歡張口睡，有的喜歡趴著睡，還有被子蒙頭睡、被子不蓋肚睡、開燈睡等，這些不良睡眠習(xí)慣都要避免。
改掉不良的睡眠習(xí)慣，才可能有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能更有效的治療銀屑病。
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